das kenne ich auch - das beste mittel ist das hirn möglichst noch im büro zu "entleeren", als am Ende des Bürotages alles liegenbliebene, alle Aufgaben auf einen großen Zettel zu schreiben, den nächsten Bürotag also schon am Vortag IM Büro vorzubereiten - und damit versuchen alle Bürosachen auch wirklich im Büro liegen zu lassen..
Es hilft auch, sich neben dem Bett Notizblock und was zu schreiben hinzulegen. Wenn dir am Abend noch was wichtiges einfällt, sofort aufschreiben, dann kann man auch leichter aufhören dran zu denken
und sonst - das übliche: spazierengehen, bewegung, viel frische luft, nette leute am abend treffen und nicht über die arbeit reden
Silmajas Tips kann ich mich nur anschließen: Liste machen, schon auf der Arbeit, Zettel und Stift ans Bett, damit du gleich "ausspeichern" kannst wenn dir was einfällt.
Dann noch:
Schlaftee aus der Drogerie,
oder ein kleines Konzentrationsmantra. Meines war in meinen harten Dienstreisejahren DurchdieNaseeinatmen - beim AusatmendurchdenMund das Wort "warm" in allen Gliedern denken. Das hat mich entspannt und die Gedanken an die Arbeit verschwinden lassen.
Progressive Muskelrelaxion, falls du mehr brauchst zum Abschalten. Die gibt es auch als schöne Hör-CDs in der Bücherei zum ausprobieren.
Ich drück dir die Daumen, dass du was findest, um die Arbeit Arbeit sein zu lassen :-)
Es hilft auch, sich neben dem Bett Notizblock und was zu schreiben hinzulegen. Wenn dir am Abend noch was wichtiges einfällt, sofort aufschreiben, dann kann man auch leichter aufhören dran zu denken
und sonst - das übliche: spazierengehen, bewegung, viel frische luft, nette leute am abend treffen und nicht über die arbeit reden
alles gute wünsche ich....
Dann noch:
Schlaftee aus der Drogerie,
oder ein kleines Konzentrationsmantra. Meines war in meinen harten Dienstreisejahren DurchdieNaseeinatmen - beim AusatmendurchdenMund das Wort "warm" in allen Gliedern denken. Das hat mich entspannt und die Gedanken an die Arbeit verschwinden lassen.
Progressive Muskelrelaxion, falls du mehr brauchst zum Abschalten. Die gibt es auch als schöne Hör-CDs in der Bücherei zum ausprobieren.
Ich drück dir die Daumen, dass du was findest, um die Arbeit Arbeit sein zu lassen :-)